Diet Tengah pikeun leungitna beurat– salah sahiji nu pang populerna metoda leungitna beurat kiwari. Éta henteu sia-sia yén metodeu parantos kéngingkeun pangakuan ti fashionistas. Metoda ieu ngidinan Anjeun pikeun dahar kadaharan nikmat bari kaleungitan kilo tambahan. Upami anjeun taliti diajar diet, tétéla éta sanés cara pikeun ngirangan beurat. Metoda ieu dumasar kana diet tradisional warga nagara Tengah. Nanging, ku nuturkeun prinsip dasar diet, anjeun tiasa nyingkirkeun kilo tambahan atanapi ngajaga bentuk awak pikeun waktos anu lami.
Diet Tengah henteu ngan ukur ngabantosan anjeun leungit beurat. Kalayan bantosanna, budak awéwé tiasa manjangkeun nonoman na ku 7-10 taun. Éta henteu sia-sia yén pangeusi nagara-nagara anu parantos ngagunakeun nutrisi sapertos diet tradisional saprak jaman baheula katingalina pas sareng makmur. Henteu kanggo nanaon yén nami kadua diet nyaéta "Diet Aphrodite". Ieu nunjukkeun komponén estetika gizi. Ku dahar loba sayuran seger jeung bungbuahan, gadis teu ngan meunang leupas tina kilo tambahan, tapi ogé ngaronjatkeun penampilan sarta kaayaan umum. Sanaos kanyataan yén diet lemah lembut, anjeun masih kedah nuturkeun sababaraha aturan. Nanging, ieu moal nyababkeun kasusah pikeun fashionista. Rupa-rupa produk bakal jenuh awak awéwé kalayan sagala zat anu diperyogikeun. Anjeun kedah ngamimitian kaleungitan beurat ku diajar prinsip dasar anu dumasar kana diet. Urang bakal ngobrol salajengna ngeunaan fitur sahiji metodeu, resep masak jeung aturan nu kudu dituturkeun pikeun nyepetkeun leungitna beurat.
Hakekat diet Tengah
Wanting pikeun demonstrate efektivitas metoda, panganut diet salawasna mamatahan nengetan laju mortality warga Tengah. Indikator ieu low. Para ahli nyebutkeun yén kaayaan ieu geus ngembangkeun sakitu legana alatan diet pangeusi nagara ieu. Diet gampang nuturkeun. Hiji mojang anu taat kana metoda leungitna beurat bisa kalayan gampang tetep dina rencana pikeun sabulan atawa leuwih. Diet Mediterania dumasar kana pamahaman prinsip gizi anu leres. Ku sabab kitu, éta tiasa janten pola permanén dumasar kana mana jalma tuang tuangeun.
Nutrisi ngagaduhan sajumlah ageung épék positif dina awak manusa:
- ngabalukarkeun normalisasi tekanan darah,
- ngabantosan ningkatkeun kualitas kahirupan,
- jenuh awak kalayan antioksidan,
- ngaminimalkeun kamungkinan ngembangkeun Panyakit Alzheimer,
- ngirangan résiko tina diabetes mellitus,
- ngirangan kamungkinan emfisema,
- ngaminimalkeun kamungkinan kanker payudara sareng rectal,
- ngurangan kamungkinan ngembangkeun kasakit bronchial kronis.
Hakekat diet Tengah nyaéta yén jalma kedah ningkatkeun asupan sayuran sareng buah beureum, oranyeu sareng héjo poék pikeun ngirangan beurat.
Catetan!Anjeun kedah tuang ukur sayuran seger sareng buah.
Salian tuang katuangan nabati, jalma anu hoyong ngirangan beurat kedah tuang seueur lauk sareng kadaharan ti laut. Diet ieu klasik pikeun jalma Tengah.
Aya sababaraha prinsip séjén anu anjeun kedah terang sateuacanna:
- gula kedah diganti ku madu,
- Asupan cairan sapopoé kedah sahenteuna 6 gelas,
- Anjeun kedah nambihan minyak zaitun kana diet biasa anjeun,
- anjeun kedah tuang tuangeun anu diwangun ku daging sareng karbohidrat,
- Salila tuangeun utama anjeun kedah nginum 1 gelas anggur beureum,
- Diet kedah ngawengku saloba legumes, sayuran jeung bungbuahan-gancang.
Urang Tengah tuang 4-5 kali sapoé. Upami awéwé hoyong ngirangan beurat nganggo diet dumasar kana diet tradisionalna, anjeunna kedah ningkatkeun jumlah tuangeun.
Ieu metot!Kiwari, aya sababaraha variasi diet Tengah. Variétas ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum. Janten, ayeuna aya skéma anu dikembangkeun khusus pikeun jalma anu kaserang diabetes. Metoda ieu mangrupa gizi terapi jeung preventif.
Variasi tina diet Tengah tiasa ngaleungitkeun porsi tuangeun. Janten, upami jalma anu kaserang diabetes mutuskeun pikeun taat kana metode nutrisi ieu, beban anu paling ageung nyaéta nalika tuang siang, sareng sasarap bakal teu aya.
Pamadegan ahli
Kalayan probabilitas anu luhur, éta tiasa dibantah yén diet Tengah sanés diet, tapi ngan ukur diet normal, anu ngan ukur ngandung tuangeun anu séhat. Prinsip dasar sapertos ngan ukur nganggo sayuran seger sareng buah, ngaleungitkeun karbohidrat anu disampurnakeun, asupan cairan anu luhur, minyak nabati, panggunaan seafood anu signifikan, ogé seger, ngamungkinkeun anjeun ngajaga kasaimbangan gizi anu hadé, serat, vitamin sareng mineral.
Mediterania mangrupikeun daérah tradisional anu ngahasilkeun anggur, janten konsumsi sedeng anggur beureum alami anu ngandung resveratrol ngirangan résiko ngembangkeun tumor ganas sareng ningkatkeun harepan hirup. Hanjakal, diet Tengah di outback nu sagemblengna teu mungkin, sanajan lamun dahar di pangalusna sarta paling mahal supermarket. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah ngalih sahenteuna ka laut supados gaduh sahenteuna sababaraha semblance dina diet anjeun sadaya komponén mangpaat anu dikandung dina dahareun. Tina sudut pandang médis, urang tiasa nyebatkeun yén upami sadayana jalma tuang ku cara ieu, maka bakal aya sababaraha kali langkung seueur masalah kanker sareng patologi kardiovaskular tibatan ayeuna.
Produk anu diidinan sareng dilarang
Upami pilihan awéwé nyaéta diet Tengah, teras nyiptakeun ménu unggal dintenna moal sesah. Perlu milih masakan luyu jeung gagasan ngeunaan gizi ditangtoskeun. Kiwari, para ahli parantos nyusun daptar produk anu tiasa dianggo dina ménu sapopoé. Ieu bakal greatly simplify persiapan na.
Numutkeun aturan diet Tengah, awéwé tiasa tuang:
- buah, anu anjeun kedah tuang sahenteuna 3 porsi per dinten,
- lauk sareng kadaharan ti laut - henteu langkung ti 4 kali saminggu,
- yogurt, kéju atanapi susu curdled - 1 waktos per dinten,
- 1 gelas anggur beureum - 2 kali sapoé,
- daging lean - 2-5 kali saminggu,
- sayuran - 2 kali sapoé,
- endog - 2-4 potongan per minggu,
- daging beureum - 1-2 kali saminggu.
Upami awéwé resep kana diet Tengah, anjeunna kedah terang sateuacanna anu mana anu tiasa didahar sareng anu dilarang. Sanaos seueur tuangeun anu diidinan, aya tuangeun anu dilarang pisan. Ngalanggar aturan bakal ngakibatkeun mojang meunangkeun deui kilo leungit.
Daptar pangan anu dilarang dina diet Tengah kalebet:
- sosis sareng produk semi-rengse,
- tuangeun gancang saji,
- minyak nabati disampurnakeun,
- sereal olahan,
- pangan anu ngandung lemak hidrogénasi.
Salian susunan produk, perlu pikeun niténan rasio maranéhanana.
Numutkeun aturan anu ditetepkeun, menu sapopoé fashionista kedah siga kieu:
- 50% karbohidrat,
- 30% gajih,
- 20% protéin.
Henteu disarankeun pikeun nyimpang tina skéma anu ditetepkeun.
Minuman Diet Tengah
Nalika anjeun mutuskeun leungit beurat nganggo diet Tengah, anjeun kedah émut nginum seueur cairan. Sumber utama na kedah cai, anu henteu ngandung gas. Asupan cairan sapopoé nyaéta 1, 5-2 liter. Volume anu diidinan kedah dibagi kana porsi anu sami sareng diinum sapopoe. Cara Tengah kaleungitan beurat ngalibatkeun lengkep abstaining tina sababaraha inuman.
Dina raraga koreksi inohong suksés, éta dilarang nginum:
- soda,
- jus,
- Lémon,
- inuman buah,
- compotes.
Metode Mediterania kaleungitan beurat henteu nyaram konsumsi jus seger, tapi kedah diinum kalayan ati-ati. Perlu diinget yén inuman sapertos kitu ngandung seueur fruktosa. Lamun ends up dina awak manusa tanpa serat, éta bakal ngakibatkeun formasi kaleuwihan gajih.
Métodena henteu ngesahkeun panggunaan kopi, tapi éta henteu ngaluarkeun éta tina ménu lengkep. Upami awéwé resep pisan kana inuman ieu, anjeunna tiasa nginum isuk-isuk. Sanajan kitu, gula teu kudu ditambahkeun kana kopi. Sajaba ti éta, anjeun kudu ngawatesan diri ka 1 cup leutik inuman.
Aturan diet Tengah
Beda sareng metodeu leungitna beurat anu sanés, cara tuangeun Tengah henteu ngakibatkeun kanyataan yén awéwé éta gancang bosen sareng tiasa ngarecah. Skéma koreksi inohong henteu netepkeun larangan anu ketat. Sadaya larangan dumasar kana pamendak ngeunaan gizi anu leres. Sanajan kitu, sababaraha aturan masih aya.
Upami awéwé hoyong leungit beurat nganggo metode Mediterania, anjeunna kedah:
- tuang seueur sayuran sareng buah,
- nginum 1, 5-2 liter cairan per dinten,
- tuang tuangeun karbohidrat pikeun sarapan sareng tuangeun protéin pikeun tuangeun,
- Sateuacan masak sereal, soak sahenteuna 1 dinten,
- masak daging sareng sayuran ku steaming, oven atanapi grilling,
- langkung saé langkung milih tuangeun tuangeun seger,
- ngaganti sakabéh lemak masak ku minyak zaitun,
- ngaganti gula ku madu,
- Anjeun tiasa inuman tea jeung kopi, tapi dina jumlah leutik.
- alkohol tiasa dikonsumsi, tapi ngan ukur dina bentuk anggur beureum sareng henteu langkung ti 1-2 gelas per dinten.
Upami awéwé mutuskeun pikeun ngonsumsi madu, anjeunna kedah émut yén éta henteu kedah ditambihkeun kana tea atanapi disebarkeun kana barang anu dipanggang. Ieu bakal nyababkeun produk janten karsinogen. Diet sapertos kitu moal aya mangpaatna.
Menu sampel pikeun saminggu
Diet Tengah ngalibatkeun diet sehat. Ku adhering ka eta, mojang bakal bisa dahar kadaharan ngeunah jeung séhat. Metodeu Mediterania ngalibatkeun nyiptakeun diet sapopoé anjeun nyalira. Tapi, ngalakukeun éta leres tiasa sesah. Ku sabab kitu, para ahli geus ngembangkeun hiji skéma perkiraan dirancang pikeun 14 poé. Éta ngajelaskeun naon pangan anu anjeun tiasa tuang. Saatos éta, awéwé éta henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun kaayaan umum awak.
Perkiraan rencana tuangeun sapopoé, dikembangkeun saluyu sareng prinsip diet, dibere dina tabel di handap ieu:
| Poé minggu | Dahar | menu sampel |
|---|---|---|
| Senén | Sarapan | Oatmeal + buah atawa berries Anjeun tiasa nambihan sakedik madu kana bubur salaku pemanis, tapi ngan saatos tiis. |
| dahar peuting | Sup lauk atawa sayur Salad + krim haseum atawa mentega atawa yogurt |
|
| dahar peuting | Lauk pindang atanapi dipanggang + sayuran + sababaraha kacang rebus | |
| Salasa | Sarapan | Bubur gandum atanapi gedang + waluh dipanggang sareng apel |
| dahar peuting | Salad hayam + sayur sareng siki waluh atanapi hayam + sup krim | |
| dahar peuting | Stewed hayam + sayuran atawa lauk | |
| Rebo | Sarapan | Kentang dipanggang + mentega + sayuran |
| dahar peuting | Sop soba + tomat + bakso | |
| dahar peuting | Potongan kalkun dipanggang sareng waluh + salad sayur sareng krim haseum | |
| Kemis | Sarapan | Makaroni + saos keju |
| dahar peuting | Kembang engkol Casserole + Sup Sangu Sapi | |
| dahar peuting | Lasagna + sayuran + hayam, kefir | |
| Jumaah | Sarapan | Nasi goreng + sayur |
| dahar peuting | Sup sayur + salad sareng lauk pindang | |
| dahar peuting | Pondok kéju casserole + apel + waluh, kefir | |
| Saptu | Sarapan | Oatmeal + bungbuahan garing + madu, kefir cocktail + flaxseed + cau atawa berries |
| dahar peuting | Sup lauk jeung sayuran stewed | |
| dahar peuting | Lauk + sayuran, roti datar | |
| Minggu | Sarapan | Endog + nyiksikan roti + kéju |
| dahar peuting | Pasta + daging kelenci | |
| dahar peuting | Omelet + sayuran | |
| Minggu 2 ngulang minggu saméméhna |
Resep masakan
Kiwari aya resep pikeun diet Tengah diadaptasi ka nagara séjén. Ieu bakal ngidinan mojang pikeun nuturkeun diet jeung dahar kadaharan ngeunah. Kadaharan anu beunang didahar téh rupa-rupa.
Budak awéwé tiasa masak:
- Minestrone sup.Pikeun nyiapkeun anjeun peryogi: 100 g bayem, 85 g kacang héjo, 6 sendok minyak zaitun, 2 liter kaldu hayam, 2 cengkéh bawang bodas, 2 kentang, 2 zucchini, 2 terong, ¼ sirah kol, ciwit. tina uyah. Pikeun nyiapkeun sup, anjeun kedah panas minyak dina wadahna, teras tumis bawang, seledri, wortel sareng kol di jerona. Teras anjeun kedah motong sayuran sésana, tuang kaldu kana pan, tambahkeun rempah sareng masak dugi ka rengse.
- Pasta kalawan seafood.Bahan: 300 g tomat céri, 200 g campuran cocktail seafood, 200 g pasta Rye, kebat Basil, minyak zaitun. Kulub pasta, tumis tomat jeung Basil saeutik dina minyak. "Cocktail laut" kedah dilebur teras kulub dina cai asin sakedik salami 10 menit. Salajengna, campur seafood jeung sayuran sarta ngalayanan kalayan pasta.
- Bluefin tuna kalawan saos tartar.Bahan: 400 g bluefin tuna, 50 ml minyak zaitun, 50 ml kecap, 30 g tomat, 30 g walnuts, 20 g bawang, 20 ml cuka, 10 g bawang héjo, 8 asparagus buntut, 1 lemon. Peras jeruk nipis sarta campur jeung kecap. Teundeun tuna dina campuran hasilna sarta ninggalkeun eta soak salila 2 jam. Finely rendang tomat, bawang héjo sarta bawang, tambahkeun kana tuna jeung mix. Teundeun lauk jeung sayuran rengse dina piring. Garnish piring jeung asparagus, nu kudu digoréng dina pan frying jeung cuka, minyak zaitun jeung walnuts dicincang.
Resep teu utamana hésé nyiapkeun. Pikeun ngahirupkeun aranjeunna, anjeun henteu peryogi kaahlian khusus. Hidangan dumasar kana resep anu diadaptasi tiasa disiapkeun di dapur biasa. Ku Nyiapkeun kadaharan Mediterania anu lezat pikeun diri unggal dinten sareng nuturkeun aturan, awéwé tiasa leungit beurat tanpa usaha. Nuturkeun diet Tengah moal jadi beban.
Harita ti jalma anu geus leungit beurat
- "Henteu kabeneran kuring milih diet ieu, sabab kuring ngupingkeun éta henteu ngan ukur ti réréncangan kuring, tapi ogé ti indung kuring. Kauntungan utama gizi nyaéta anjeun henteu kedah milih analog-kalori rendah pikeun tuangeun karesep anjeun. Malah pasta Italia favorit kuring jeung sagala jinis cereals, nu Kami parsial, teu dilarang. Hasil tina diet bakal nyugemakeun malah skeptics - éta cukup mungkin pikeun ngaleungitkeun 4-6 kg.
- "Diét munggaran anu ampir ngadorong kuring tina sagala usaha pikeun ngirangan beurat nyaéta rendah kalori. Ayeuna kuring malah nginget siksa kuring kalayan ngageter - lain ngan kuring kalaparan, tapi kuring ogé ngarasa disgusting, kuring terus-terusan jengkel. Diet Mediterania nyalametkeun kuring - asakan anu pikaresepeun, kaséhatan anu saé, hasil anu saé (dikurangan 10 kg dina 2 bulan).
- "Kuring resep kana karagaman sareng jumlah larangan dina diet Tengah. Teu kedah buru-buru histeris milarian katuangan rendah kalori. Éta mungkin pikeun ngirangan henteu ngan cangkéng, tapi ogé hips, tilep dina beuteung ngaleungit, selulit ampir ngaleungit, sareng ieu ngan ukur sabulan satengah!